空手が強くなる方法

三戦（サンチン）のコツをインターネットで探していたのですが、なかなか良い記事が見つかりません。
呼吸の方法が知りたいです。

臍下（へその下）・後頭・臀部（おしり）を意識して、体を締めることがコツのようですが、よく意味がわかりません。